W piątek wieczorem wszyscy rodzice naszych zawodników powinni otrzymać maila z zestawem ćwiczeń i zachętą do codziennego ich wykonywania. Aby nikogo nie pominąć treść tej wiadomości zamieszczamy poniżej! 

Zgodnie z informacją na naszej stronie od ostatniego czwartku, z powodu Koronawirusa, nasze zajęcia zostały zawieszone. Jest to dla nas bardzo trudny moment, który jeszcze nigdy wcześniej, w 13 letniej historii Football Talents, nie miał miejsca. Mamy jednak nadzieję, że odpowiedzialne zachowanie pozwoli na szybkie opanowanie kryzysowej sytuacji i już 25 marca będziemy się mogli ponownie zobaczyć.

Wiemy, że trzymanie w domu dzieci przez tyle czasu jest dla wszystkich rodziców nie lada wyzwaniem. Chcemy więc pomóc Państwu pozbyć się chociaż części
tych złóż niekończącej się energii i ukierunkować je w pożyteczną stronę 

Nakładamy więc na każdego zawodnika FT obowiązek:

1. Codziennego wykonywania ćwiczeń z poniższej listy
2. Założenia sobie zeszytu własnej aktywności
3. Notowania w w/w zeszycie wszystkich wykonanych ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń, datą i godziną

Zeszyt ten ma być dowodem profesjonalizmu naszych piłkarzy oraz potwierdzeniem, że marzenie o karierze piłkarskiej to nie tylko słowa! Na pierwszych treningach po przerwie trenerzy zbiorą zeszyty i … Nie, nie będziemy rozdawać żadnych nagród ani wyróżnień. Po prostu będziemy z Was dumni! Do wykonywania ćwiczeń zachęcamy całe rodziny, chętnie będziemy publikować zdjęcia/filmy ze wspólnego dążenia do uzyskania jak najwyższej formy sportowej!

Wszystkie ćwiczenia są możliwe do wykonania w swoim domu, bez konieczności wychodzenia na dwór. Nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt, ani profesjonalny strój. Tylko chęci, motywacja i świadomość, że „Jedni mają wymówki, a drudzy WYNIKI”!

A więc do dzieła!

Codzienne ćwiczenia:
– 50 brzuszków
– 50 pompek
– 50 grzbietów z zatrzymaniem na 1 sekundę w najwyższym momencie
– 50 pajacyków
– 50 przysiadów
– 25 krokodylków
– po 5 przysiadów na jednej nodze
– 3x po 1 minucie „deska”
– 10 minut rozciągania statycznego
– kilka ćwiczeń gimnastycznych typu mostek, świeca, przewrót w przód, przewrót w tył, kołyska itp.
– skoki na skakance
– żonglerka na siedząco
– żonglerka miękką piłeczką (wielkości piłki tenisowej)
– żonglerka balonem (np. tylko głową, tylko słabszą stopą, na przemian prawa lewa stopa)
– podania wewnętrzną częścią stopy piłki tenisowej do małego celu – np. typu książka, pudełko, czy między nogi krzesła
– na bosaka, chwyt palcami u stopy woreczka (może być też np skarpetka) i trafianie nim do celu – przenoszenie z miejsca w miejsce
– przeskoki z nogi na nogę z zatrzymaniem na jednej nodze (stabilizacja)

Ilości powtórzeń przeznaczone są dla najstarszego rocznika Football Talents, tak więc nasi młodsi piłkarze mogą oczywiście robić mniejsze ilości. Chodzi o to, aby robić tyle ile damy radę, ale ze świadomością, aby następnego dnia umieć to samo powtórzyć. Pracujmy w myśl zasady, że lepiej robić nieco mniejsze ilości codziennie, niż bardzo wiele powtórzeń, ale tylko raz

No i przede wszystkim zdrowia!!!!!!

Zapraszamy na www.facebook.com/footballtalentswarszawa gdzie umieszczamy wpisy i filmy, takie jak np te:

W trakcie przygotowań kolejne filmy. Bądźcie z nami